Discuz! Board

 找回密码
 立即注册
查看: 22|回复: 0

40岁人做有氧运动还是无氧运动

[复制链接]

139

主题

139

帖子

444

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
444
发表于 2020-10-10 22:41:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
40岁人做有氧运动还是无氧运白癜风怎样才能治好及白癜风治疗是否有新药动?俗话说:“生命在于运动”,运动可以促进身体的生长,提高呼吸和循环系统功能,助于睡眠,那么40岁人到底该做有氧运动还是无氧运动?40岁人做有氧运动还是无氧运动?俗话说:“生命在于运动”,运动可以促进身体的生长,提高呼吸和循环系统功能,助于睡眠,那么40岁人到底该做有氧运动还是无氧运动?","articleBody":"40岁人做有氧运动还是无氧运动1、40岁人做有氧运动还是无氧运动40岁的人适合做有氧还是无氧运动,要根据个人身体情况来定,一般情况下,最好还是做有氧运动。1.1、有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.它能锻炼人的心脏,因此也被称为"心血管运动",但是心脏不不佳或有心血管疾病的人应该避免;有氧运动能预防骨质疏松,但本身患有骨质疏松症的人也不宜做。1.2、无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈,它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人应该避免;无氧运动有塑造肌肉线条的作用,让人显壮,所以体型微胖或体型较壮的人也不能靠此减肥。2、什么是有氧运动2.1、慢跑/散步如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环。2.2、骑自行车作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。2.3、踏步机踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。2.4、地板运动这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。2.5、爬楼梯沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。2.6、其他打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。3、什么是无氧运动无氧运动是指我们在"缺氧"状态下的高速剧烈运动.因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。运动前后需要注意什么1、饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。2、运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。3、运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。4、运动后请喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。5、如果条件允许,运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行,防止感冒的发生。中年人应如何锻炼1、防止运动损伤.运动前要做,提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。2、运动后注意"三忌"。一忌骤然降温(冷水浴等);二忌大量急饮;三忌体温烘衣。3、注意损伤。锻炼感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度.在运动中发生急性损伤时,中止运动一段时间,待完全康复后再继续进行锻炼.特别严重时,就医。4、运动前进行体格检查。感冒或有特别的疲劳感时,不应勉强进行.在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动,并及时到医院就诊。5、避免快速和变化过猛的动作。6、运动不可超量。急于求成,超量运动,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。白癜风方法有哪些及心脏病白癜风患者治疗方法介绍
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|婆媳共夫合欢免费阅读_征服婆媳双花同欢_婆媳双花第一章_村长婆媳一家欢小说_沈丽玲婆媳同床双花

GMT+8, 2020-10-20 16:04 , Processed in 0.109200 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表